Avec l’âge, nos os peuvent devenir plus fragiles et susceptibles à des maladies telles que l’ostéoporose. Cependant, il existe des habitudes quotidiennes simples que l’on peut adopter pour prévenir la détérioration de la santé osseuse. Voici six conseils pratiques à mettre en œuvre avant l’âge de 50 ans pour contribuer à la solidité et à la santé de vos os.
Une collation nocturne pour vos os
Envisagez de privilégier les aliments riches en protéines et en calcium lors de votre collation du soir. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus osseux, tandis que le calcium est un composant majeur de la structure osseuse. Optez pour des choix sains comme le yaourt ou le kefir pour un apport optimal en calcium.
La promenade digestive
Une courte marche après le dîner peut non seulement aider à la digestion, mais aussi à la santé osseuse. La marche est une activité d’impact modéré qui stimule la solidité des os.
Équilibre et hygiène dentaire
Pour renforcer l’équilibre et la densité de vos os, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents. Cette posture simple met vos os en charge, ce qui est bénéfique pour leur santé.
Évaluez votre consommation de calcium
Réfléchissez à votre apport en calcium de la journée. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin d’environ 1200 mg de calcium quotidiennement. Assurez-vous d’atteindre cet objectif pour maintenir une bonne santé osseuse.
Modération de l’alcool
Le Dr Serota suggère de limiter la consommation d’alcool, qui peut avoir un impact négatif sur la densité osseuse et augmenter le risque d’ostéoporose.
Amélioration du sommeil
Un sommeil de qualité est crucial pour la santé générale et celle des os. Essayez de créer un environnement propice au sommeil et de respecter une routine régulière.
En adoptant ces habitudes, vous pouvez contribuer à la prévention de l’ostéoporose et à la protection de votre santé osseuse. Pour les personnes à risque ou souffrant déjà de problèmes osseux, il est conseillé de consulter un médecin pour une évaluation approfondie.
