Il est très souvent recommandé de ne pas pratiquer d’activités physiques lors de fortes chaleurs. Toutefois, les sportifs aguerris ont leurs techniques pour s’entraîner malgré la canicule. Nous voyons ici quels sont leurs conseils pour poursuivre leur entraînement malgré la chaleur.
1. Porter des vêtements légers
Il faut opter pour des vêtements légers et respirant lors des activités physiques par temps chaud. Ces vêtements appropriés vont aider à réguler la température corporelle et permettent une meilleure évaporation de la transpiration. Cela facilite ainsi le processus de refroidissement de votre corps.
2. Le plus important: une hydratation constante
En effet, lorsqu’on s’engage dans une activité physique par temps chaud, il est essentiel de rester hydraté. Il faut s’assurer de boire régulièrement de l’eau tout au long de votre séance pour aider le corps à transpirer et à se refroidir naturellement. Une hydratation constante et adéquate permettra de maintenir un équilibre thermique idéal.
3. Bien manger avant de s’entraîner
Il est essentiel de ne pas pratiquer d’activités sportives à jeun car cela peut aggraver les effets de la chaleur sur le corps. On peut se contenter de prendre un petit en-cas léger avant de commencer la séance. De plus, avant de vous lancer dans une activité physique, assurez-vous de vous protéger correctement contre les rayons du soleil en utilisant de la crème solaire, en portant une casquette et des lunettes de soleil.
4. Adapter son entraînement à la température ambiante
Il est fondamental de connaître ses limites et ainsi d’adapter son activité physique en conséquence par forte chaleur. Si, en plus, on réduit le rythme et l’intensité de la pratique, cela permettra de prévenir les problèmes liés aux fortes températures, comme l’épuisement ou le coup de chaleur. L’écoute de son corps est cruciale et il ne faut pas aller au-delà de ses capacités.
5. Éviter certaines plages horaires
Afin de minimiser les effets négatifs de la chaleur sur le corps, il est fortement conseillé de privilégier les séances de sport le matin ou le soir lorsque les températures sont généralement plus fraîches. En évitant les heures de pointe de chaleur, cela vous permettra de réduire les risques de déshydratation et les insolations.
