La fatigue peut avoir différentes causes. Pourtant, l’asthénie est un symptôme fréquent. Les médecins considèrent qu’elle devient anormale lorsqu’elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle, comme après un surmenage ou lors d’une infection brève par exemple, ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychologique. Aujourd’hui, c’est un problème récurrent dans nos vies bien remplies. Cette fatigue anormale provoque la sensation désagréable d’être incapable de mener à bien ses activités quotidiennes. La personne qui souffre d’asthénie ressent ainsi un déséquilibre entre ce qu’elle doit accomplir et ce qu’elle se sent capable de faire. Que ce soit en raison du travail, des responsabilités familiales ou de son mode de vie, la sensation de fatigue peut nous ralentir et affecter notre bien-être. Néanmoins, il existe des moyens efficaces de combattre cette fatigue et de retrouver de l’énergie. Nous vous proposons quelques conseils pratiques pour lutter contre la fatigue et ainsi vous sentir mieux.
1. Une bonne alimentation tout au long de la journée
Comme vous le savez, votre alimentation joue un rôle clé pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Dirigez-vous vers une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Il faut surtout éviter les sucres ajoutés et les aliments transformés car ils peuvent provoquer des fluctuations d’énergie. Il est essentiel de manger à des horaires réguliers toute la journée.
2. L’activité physique
Faire de l’exercice est un excellent moyen de booster votre organisme. En effet, il stimule la circulation sanguine, libère des endorphines et combat la sensation de fatigue. Vous n’avez pas besoin de faire des séances d’entraînement intensives: une demi-heure de marche sportive quotidienne est suffisante.
3. Avoir un bon sommeil
Nous savons que c’est plus facile qu’à faire mais un sommeil de qualité est essentiel pour être en forme. Par conséquent, il faut s’assurer de dormir suffisamment chaque nuit en maintenant une routine de coucher régulière. Il y a des points essentiels à respecter comme créer un environnement propice au sommeil en gardant votre chambre sombre, calme et à une température confortable. De plus, pensez à éviter les écrans avant le coucher car la lumière bleue perturbe le sommeil quand elle n’empêche pas l’endormissement.
4. Faire attention à son hydratation
Il faut se méfier très fortement de la déshydratation. Il faut donc boire suffisamment de l’eau tout au long de la journée pour maintenir votre corps bien hydraté. Vous éviterez les boissons sucrées ou alcoolisées qui perturbent le bon fonctionnement de votre organisme.
5. Savoir gérer son stress
Le stress chronique peut contribuer à la fatigue. Il est donc conseiller d’apprendre des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde ou la relaxation progressive. Ces pratiques peuvent vous aider à réduire le stress et à vous sentir plus détendu.
