Le mal du dos, considéré comme le mal du siècle, est traité sous de différents angles. Depuis la pandémie liée au Covid-19, le télétravail s’est profondément répandu. Plus généralement, cela a créé des comportements plus prompts à la sédentarité. Que ce soit au travail ou à la maison, il y a quelques exercices à réaliser quand on est assis sur une chaise qui peuvent soulager les douleurs ressenties notamment au niveau des lombaires.
1. Travailler sur les muscles dorsaux
Il s’agit d’étirements de ce que l’on appelle les muscles pyramidaux. Ainsi, comme le rappelle l’institut de kinésithérapie de Paris, ces muscles vont de de la base de la colonne vertébrale, au niveau du sacrum, jusqu’à l’extrémité supérieure du fémur. Pour y parvenir, toujours en position assise, il est conseillé d’«appuyez le talon de votre jambe gauche sur le genou de votre jambe droite. Tirez votre genou gauche vers le haut et l’intérieur jusqu’à ressentir un étirement dans la fesse gauche. Tenez cette position pendant 20 à 30 secondes puis relâchez. Refaites la même chose de l’autre côté».
2. Des mouvement de rotation
C’est un autre mouvement méconnu mais très bénéfique: la rotation. Ainsi, comme l’explique Francis Mercier, kinésithérapeute au Québec, il suffit pour cela d’être «assis sur une chaise, croisez les jambes (la gauche par-dessus la droite). Placez votre main droite sur le côté de votre genou gauche, bras tendu. Tournez d’abord la tête vers la gauche, puis les épaules et tout le tronc. Gardez le dos droit et les fesses bien à plat sur la chaise. Répétez du côté opposé».
3. Savoir comment bien s’étirer le dos
Comme l’expliquent les professionnels de l’institut de kinésithérapie de Paris, vous pouvez commencer par bien étirer le dos et le cou. Ce simple exercice pourra vous soulager si la douleur est déjà présente. Ils précisent qu’«en position assise, commencez par vous tenir droit, en prenant soin de ne pas creuser le bas du dos». Ils ajoutent: «Puis, étirez le haut du dos, en contractant les omoplates pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite dans votre position de départ, avant de vous étirer à nouveau. Vous pouvez répéter le mouvement entre 10 et 20 fois».
