Il est parfois difficile de trouver la clé d’un sommeil réparateur. Heureusement, une enquête récente révélée par des chercheurs néo-zélandais propose une solution simple et efficace pour améliorer la qualité de notre repos nocturne.
Une activité modérée pour améliorer le sommeil
Selon l’étude publiée dans le British Medical Journal Open Sport & Exercise Medicine, il suffirait de s’adonner à une activité physique de faible intensité toutes les demi-heures en soirée afin de prolonger la durée de sommeil de manière significative. Les participants de l’étude, qui s’étaient engagés dans ce programme, ont constaté une augmentation moyenne de 30 minutes de sommeil par rapport à leur rythme habituel.
La routine recommandée
La routine en question est un ensemble d’exercices de résistance au poids du corps, d’une durée de trois minutes, à réaliser toutes les trente minutes. Ces mouvements simples peuvent s’intégrer facilement dans notre quotidien et ne nécessitent aucun équipement spécifique. Ils comprennent entre autres des squats sur chaise, des élévations de mollets, et des élévations de genoux debout avec extensions de hanches.
Des bienfaits reconnus
Outre l’amélioration de la qualité du sommeil, ces exercices peu intenses ont l’avantage de ne pas augmenter la température corporelle ou la fréquence cardiaque avant le coucher. De plus, ils contribueraient à réduire la quantité de glucose et de lipides dans le sang après les repas. Il est toutefois essentiel de rappeler que ces activités ne peuvent remplacer une activité physique soutenue et régulière, nécessaire à la prévention de divers problèmes de santé.
