La fatigue dont nous allons parler ici est celle qui s’installe au fil du temps, on parle de fatigue chronique. Si, bien entendu, des facteurs médicaux peuvent être en cause, comme par exemple des adultes qui font des récidives de mononucléose, elle peut aussi être due à des facteurs environnementaux sur lesquels vous avez le contrôle. Dans la mesure où cette fatigue reste inexpliquée, il faut consulter votre médecin sans tarder. Dans cet article, nous vous présentons quelques astuces pour tenter de sortir de cette léthargie par vous-même.
1. Se coucher à des horaires fixes
Il s’agit ici de chronobiologie et donc de respecter les rythmes biologiques de l’organisme. Ainsi, le sommeil et essentiel pour être en forme en journée. Il est ainsi essentiel de vous endormir dans de bonnes conditions. Il est recommandé de garder des horaires de coucher stables pour ne pas perturber l’horloge interne, et ce, même le week-end. Dans la mesure du possible, il est aussi important de conserver les mêmes horaires pour les repas.
2. Reprendre le sport
Outil très puissant contre la fatigue: l’activité physique. Vous n’avez pas besoin de pratiquer un sport de manière intensive mais de manière régulière. Par exemple, vous pouvez opter pour une session de marche rapide deux à trois fois par semaine. Équilibre, posture, cardio, renforcement musculaire: ce simple exercice sollicite et dynamise tout le corps et vous aidera à vous sentir mieux.
3. S’autoriser une courte sieste en journée
De plus en plus d’études montrent l’importance d’une courte sieste en journée. Se permettre ce petit repos en pleine journée est très important. Il aide à restaurer ses systèmes d’éveils et sa vigilance. Néanmoins, pour être efficace, comme l’explique le neurologue Marc Rey, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), la sieste doit être de courte durée, c’est à dire entre 10 et 20 minutes.
4. Le thé matcha ou le jus de citron
Dans la mesure où vous voulez commencer par les solutions les plus simples, vous pourrez commencer par boire du thé matcha. Il est connu pour favoriser la bonne humeur et il apporte aussi une bonne dose de vitalité. C’est un concentré de L-théanine qui stimule la production de sérotonine, l’hormone du plaisir, et de la dopamine, l’hormone du bonheur, qui joue notamment un rôle dans la motivation. De plus, vous pourrez le coupler avec du jus de citron. On évitera les préparations industrielles. Le citron est riche en antioxydants et regorge de vitamines C, son jus est excellent contre la fatigue. Toutefois, très acide, il est conseillé d’éviter de le boire pur. Il est préférable de le consommer mélangé dans un verre d’eau.
