L’insolation, ou coup de chaleur, est un état potentiellement mortel qui entraîne une élévation majeure de la température corporelle et le dysfonctionnement de nombreux organes. Elle est provoquée par une trop longue ou trop forte exposition à de fortes chaleurs. L’insolation touche particulièrement les enfants et les personnes âgées, la température du corps augmente au-delà de 40°C. On parle alors d’hyperthermie. C’est à dire que l’organisme n’est plus capable de réguler convenablement sa température interne et de la maintenir à 37°C comme il le fait en temps normal. Selon les chiffres de Santé publique France, en 2021, 239 personnes sont décédées pendant les périodes de canicules. Dans cet article, nous vous donnons les quelques gestes à connaître pour éviter ces coups de chaleur.
1. L’exposition au soleil ou à de fortes températures
Même si on attend avec impatience l’été, il faut se méfier d’une exposition trop forte ou trop longue au soleil. Il est fortement déconseillé de s’exposer entre 11h et 16h qui sont les heures les plus chaudes de la journée. Au contraire, les spécialistes invitent la population à rester à l’intérieur, au frais, et de limiter les expositions au soleil à de courtes durées.
2. S’organiser pour conserver un intérieur frais
Il y a deux règles simples à suivre: tout d’abord, fermer ses volets après avoir aérer sa maison le matin et ne les rouvrir que le soir quand la température a baissé. Dans le même temps, si possible, il faut créer des courants d’air. Attention cependant à ce que ce dernier ne soit pas chaud. On pourra ainsi utiliser des astuces de grands-mères comme poser un drap mouillé devant les fenêtres. N’hésitez pas non plus à vous rafraîchir avec de l’eau sans pour autant qu’elle soit trop froide. Cela pousserait votre corps à augmenter sa température pour compenser, ce qui est l’effet inverse recherché.
3. Bien d’hydrater tout au long de la journée
Cela découle du bon sens pourtant nous avons tendance à moins boire pendant l’été. Les boissons sucrées et l’alcool ne sont pas aussi efficaces que l’eau. Bien s’hydrater et bien manger réduisent considérablement les risques de coups de chaleur.
4. En cas de forte chaleur, pas de sport!
Si on veut pratiquer une activité sportive, mieux vaut alors se lever tôt! Il en est de même si vous devez travailler en extérieur. Si vous n’avez pas le choix, il est important de maintenir une hydratation régulière et constante. Idéalement, plutôt une eau légèrement salée qui va compenser les sels minéraux perdus lors de la transpiration.
