Les méthodes pour perdre du poids sont des sujets récurrents dans les magazines et sur internet. On ne parle pas des régimes qui changent toutes les semaines et qui ne sont pas forcément adaptés à vos besoins. Pourtant, si on entame un régime, que ce soit pour perdre du poids ou pour améliorer ses performances sportives, il y a des règles simples, communes, qui vont aideront à bien commencer et, surtout, à stabiliser vos efforts. Nous vous disons tout dans cet article.
1. L’importance d’avoir une activité physique régulière
L’exercice physique est un des éléments fondamentaux si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre santé. Mais, avant tout, il faut trouver une activité physique qui vous plaît et que vous allez pratiquer régulièrement. Vous pouvez par exemple faire de la marche, aller à la piscine, dans une salle de sport, du vélo, du tennis, etc. Au-delà de pratiquer une activité physique régulière, on essaiera aussi d’intensifier cette pratique avec le temps. Il n’y a aucun régime qui fonctionne dans la durée sans pratique sportive.
2. Surveillez son alimentation
Pour commencer, on veillera sur une règle simple: on évitera les aliments transformés qui sont souvent riches en sucres, sel, mauvaises graisses et autres additifs. Ce sont des aliments qui ont été lourdement modifiés et qui ont souvent perdu leurs nutriments et leurs vitamines. Commencez votre régime en évitant ces aliments et privilégier les aliments frais et riches en nutriments. Optez pour des légumes, des fruits, des noix, des produits laitiers et des protéines maigres. Ces aliments vous aideront à atteindre vos objectifs à condition de bien réguler vos repas dans la journée et de ne pas être dans l’excès.
3. Calculer ce qu’il y a dans son assiette
Contrairement à une idée reçue, le fait de multiplier les repas tout au long de la journée est une des meilleures techniques pour perdre du poids. En effet, de cette manière, votre corps comprend rapidement qu’il va recevoir ce dont il a besoin à intervalle régulier et donc ne va pas faire du stockage. Dans certaines disciplines, des sportifs de haut niveau peuvent prendre jusqu’à dix repas par jour. Cela ne veut pas dire entrée/plat/dessert 10 fois par jour mais une juste répartition de ses besoins quotidiens repartis entre le moment du réveil et le moment du coucher. Idéalement, commencez par 4 repas où vous repartirez les protéines/glucides et (bons) lipides tout au long de la journée.
4. Bien s’hydrater
Boire suffisamment d’eau est très important pour sa santé et dans le cadre d’un régime. L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Essayez de boire régulièrement durant la journée. Si vous vous fixer de consommer 1,5l d’eau par jour, n’oubliez pas de comptabiliser le café, le thé, les jus de fruits mais aussi l’eau contenu dans les aliments.
5. Avoir un bon sommeil
Les bienfaits du sommeil sont innombrables: ils permettent de réguler de très nombreuses fonctions du cerveau et de l’intestin, de diminuer les stress et l’anxiété, etc. Il est aussi important de prendre le temps de se détendre et de se reposer pour éviter le stress et la fatigue. Faites au mieux pour des trouver activités qui vous font du bien et qui vous aident à vous relaxer.
