Nous le disons souvent ici: une bonne santé repose sur un triptyque fondamental: une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil. Ici, nous allons nous intéresser à ce dernier. Bien entendu, c’est pus facile à dire qu’à faire. C’est pour cette raison que nous vous proposons quelques conseils afin d’améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi bénéficier de nuits vraiment réparatrices.
1. Identifiez ce qui perturbe vos nuits
Tout d’abord, il faut s’éloigner de toute activité stimulante et stressante en soirée. On pense alors aux tâches intellectuellement exigeantes, aux écrans captivants, aux jeux sur ordinateur. De même, les efforts physiques intenses sont à bannir car ils ont pour effet de créer une excitation qui retarde l’endormissement. On veillera à son alimentation et à sa consommation de tabac en journée. Enfin, il faut éviter les siestes prolongées à tout prix.
2. Connaître son cycle de sommeil
Il est essentiel de respecter le rythme naturel de votre corps. Quel qu soit votre emploi du temps, la clef réside dans le fait de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque matin. De plus, il faut avoir à l’esprit que votre chambre demeure un havre de sérénité. Par conséquent, les écrans de télévision, les smartphones et les tablettes ont souvent tendance à perturber cette tranquillité et nuit fortement à la qualité de votre repos. Pour prévenir cela, organisez une routine autour d’activités apaisantes telles que la lecture, la musique ou la méditation.
3. S’alimenter correctement avant de se coucher
Une bonne nuit se prépare dès le matin avec un choix judicieux des repas de la journée. Pour le dîner, que vous organiserez 2 à 3h avant le coucher, il est préférable de favoriser les protéines et les pommes de terre, le riz, le pain ou encore les pâtes. Enfin, évitez de consommer de l’alcool ou en petite quantité.
4. L’activité sportive régulière est un allié puissant d’un bon sommeil
Ainsi, plus vous êtes actifs durant la journée, plus votre sommeil en bénéficie. On note aussi qu’en pratiquant une activité en extérieur, vous exposerez votre corps à la lumière naturelle, ce qui contribue à synchroniser votre horloge biologique. Les spécialistes indiquent que ’exercice physique devrait de préférence être axé sur l’endurance, comme le vélo, la natation, la marche et la course à pied.
5. Votre chambre est votre sanctuaire du bien-être
Il est important de bien aménager sa chambre afin de favoriser une atmosphère sereine et apaisante, garantissant ainsi des nuits de sommeil régénératrices. Il est important de maintenir un environnement rempli de tranquillité, plongé dans l’obscurité et offrant un confort optimal. C’est pourquoi la qualité de votre literie joue un rôle essentiel dans votre sommeil.
