Dans une récente publication, le psychiatre Nicolas Belleux explique que «l’hygiène mentale» est un facteur essentiel pour apaiser son cerveau quand on à la sensation de perdre le contrôle. Il indique: «Je vois le niveau de stress exploser au détriment des capacités physiques et psychiques. Le mal-être sociétal, les états anxieux et dépressifs ne cessent d’augmenter, surtout chez les jeunes qui ont peur de l’avenir et les femmes qui visent la perfection dans tous les domaines.» Comment se préserver et conserver un état d’esprit le plus sain possible? La réponse passe par une clarification et une réorganisation de ses idées, de ses pensées.
1. Il est important de voir le verre à moitié plein
Selon le Dr Belleux, il est essentiel de commencer et de finir sa journée en «par un moment de gratitude» afin de s’absoudre du négatif et de se concentrer sur le positif. Il s’agit de se conditionner comme on peut le faire dans le carde de la méditation de pleine conscience.
2. Attention à ne pas trop en faire
Il y a une base saine, une simple routine quotidienne, qui se compose de trois éléments: la nutrition, le sport et le sommeil. Dans un emploi du temps souvent bien chargé, il ne faut pas en rajouter mais remplacer. On peut commencer par repenser sa journée et voir ce qu’on ne peut pas toucher comme les horaires passés au travail. Le grand danger aujourd’hui est le temps que l’on consacre à des choses inutiles et stressantes comme les réseaux sociaux. Ils sont devenus sont tellement hypnotiques qu’on perd la notion du temps. Par conséquent, il faut un effort ou une stimulation extérieure pour se couper de ce monde virtuel. Par exemple,fixez-vous un cadre temporel, des rendez-vous fixes dans la journée, comme le temps pour une activité physique ou un moment de lecture, et activez une alarme pour ne pas perdre la conscience de ce qui est en train de se passer et ne pas laisser l’objet, ici les écrans, prendre possession de vous.
3. Trouver son rythme
Comme chaque personne est différente, il vous appartient de trouver votre rythme. Il n’ a pas de recette miracle qui va fonctionner pour tous. De plus, il faut se fixer des objectifs atteignables et conserver l’idée de la progression par petits pas. Si on n’a jamais fait de sport de sa vie, on ne va pas commencer par consacrer 3h par jour, tous les jours. Mais, si on commence par 20 minutes 3 fois par semaine, on aura le temps de voir quelle progression suivre. Cela vaut pour tous les aspects des activités du quotidien.
