6 conseils à connaître pour mieux dormir

Vous n’êtes pas condamné à tourner en rond tous les soirs. Considérez ces conseils simples pour un meilleur sommeil, de l’établissement d’un horaire de sommeil à l’inclusion de l’activité physique dans votre routine quotidienne.

De nombreux facteurs peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress au travail et des responsabilités familiales aux maladies. Il n’est pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois insaisissable.

Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil. Cependant, vous pouvez adopter des habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. Essayez ce qui suit pour commencer!

1. Respectez un horaire de sommeil

Ne réservez pas plus de huit heures pour dormir. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour être bien reposés.

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Être cohérent renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.

Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent le coucher, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez vous coucher quand vous êtes fatigué. Répétez au besoin, mais continuez à respecter votre horaire de sommeil et votre heure de réveil.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez

Ne vous couchez pas affamé ou après avoir trop bu. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures précédant le coucher. L’inconfort que cela entraîne peut vous empêcher de dormir.

La nicotine, la caféine et l’alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent interférer avec le sommeil. Et même si l’alcool peut vous donner envie de dormir au début, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.

3. Créez un environnement reposant

Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. L’exposition à la lumière le soir peut rendre l’endormissement plus difficile. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans électroluminescents juste avant le coucher. Faîtes votre possible pour dormir dans une chambre la plus obscure possible et la plus silencieuse afin de créer environnement qui répond à vos besoins.

Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil.

4. Limitez les siestes pendant la journée

Les longues siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Limitez les siestes à une heure maximum et évitez les siestes en fin de journée.

Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour vous aider à combler votre manque de sommeil.

5. Inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne

Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d’être actif trop près de l’heure du coucher.

Passer du temps dehors tous les jours peut également être utile.

6. Gérer le stress du quotidien

Essayez de résoudre vos soucis ou préoccupations avant le coucher. Notez ce que vous pensez et mettez-le de côté pour demain.

La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s’organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l’anxiété.

Presque tout le monde a une nuit blanche occasionnelle. Cependant, si vous avez souvent du mal à dormir, ilfaut en parler à votre médecin. Identifier et traiter toutes les causes sous-jacentes peut vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.

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