Comprendre et traiter ses troubles du sommeil

Ils peuvent prendre différentes formes et empêchent notre métabolisme de récupérer comme il le devrait. En plus de la fatigue et de la nervosité, il n’est pas rare que votre conjoint aussi fasse les frais de vos nuits agités. Voici quelques conseils pour retrouver le plaisir des nuits paisibles!

1. L’apnée du sommeil

Le nom exact est le syndrome d’apnée obstructive du sommeil. Il s’agit d’un trouble  qui se caractérise par des ronflements intenses et réguliers brutalement interrompus par des arrêts respiratoires de 10 à 120 secondes se répétant 5 à 30 fois/heure. Faute de sommeil profond, la somnolence diurne majore les risques d’accidents et l’altération de toutes les fonctions de l’organisme peut s’avérer fatale. Le surpoids est un facteur aggravant, comme la prise de somnifères, d’alcool et une mâchoire trop en arrière.

Quelle solution? Des mesures d’hygiène et une orthèse mandibulaire peuvent suffire mais dans les cas sévères, le port nocturne d’un masque nasal relié à une machine apportant de l’oxygène est impératif. Dans tous les cas, la consultation de votre médecin est absolument nécessaire.

2. Les terreurs nocturnes et/ou les cauchemars

Les deux ont un point commun: ils peuvent s’accompagner de cris qui vont réveiller votre entourage. Toutefois, contrairement à la terreur qui survient en début de nuit, le cauchemar surgit en effet à la fin, ne fait pas transpirer et laisse des souvenirs permettant d’en raconter le contenu. La terreur concerne principalement les petits. Il est difficile de les réveiller et il vaut d’ailleurs mieux seulement les sécuriser par une caresse, une chanson… Elle passera toute seule au cours de l’enfance, a contrario du cauchemar qui, chez l’enfant comme l’adulte, traduit l’effort du cerveau à digérer un souci, un traumatisme. Les cauchemars sont donc salutaires tant que leur fréquence ne pousse pas à s’empêcher de dormir pour ne pas avoir à les affronter.

La solution? La plupart des psychologues recommandent, dès le matin, de se remémorer le cauchemar, le plus efficace étant de l’écrire, en lui inventant une fin positive (une course-poursuite effrayante devient une balade estivale) et se répéter mentalement la version modifiée.

3. Le plus courant: les ronflements

Le plus souvent, il survient à cause d’un relâchement du voile du palais qui obstrue le passage de l’air et vibre à chaque inspiration. Concernant à part égale hommes et femmes (souvent post-ménopause), le ronflement est surtout aggravé par un excès de poids, l’alcool du soir et la prise de somnifères qui, en diminuant le tonus musculaire, pousse le voile à s’affaisser davantage.  

Que faire? Il faut d’abord supprimer les facteurs aggravants comme ceux énoncés ci-dessus. Si cela ne suffit pas, le port d’une orthèse d’avancée mandibulaire est souvent très efficace. Sorte de protège-dents, elle maintient la mâchoire inférieure avancée, libérant ainsi le passage de l’air. 

4. Le grincement de dents

Appelé aussi bruxisme, ce phénomène qui touche aussi bien les enfants que les adultes est souvent lié à des personnalités anxieuses qui, une fois endormies, frottent leurs dents du haut sur celles du bas provoquant des grincements parfois stridents. Si le sommeil de l’intéressé n’est pas impacté, à force d’abrasion répétée, surviennent douleurs voire luxation de la mâchoire, maux de tête, cervicales coincées et/ou déchaussement des dents. L’abus de caféine et le tabagisme se posent en facteurs aggravants.

Une solution efficace: il faut à la fois consulter un dentiste pour réaliser sur mesure une « gouttière » visant à mettre la mâchoire au repos la nuit et traiter l’anxiété avec un spécialiste. Dans les cas rebelles, l’injection de toxine botulique peut s’envisager pour relâcher les muscles de la mâchoire et, ainsi, soulager le patient. 

One thought on “Comprendre et traiter ses troubles du sommeil

  1. je suis de savoir quels sont les produits a prendre (pas en medicaments ) pour passer des nuits calm et de respiration aussi , pour une amie qui passe ces nuits agitées assez fatiguées ;,

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