Il s’agit essentiellement d’avoir de bonnes habitudes et une certaine routine en cas de fatigue visuelle. En effet, le vieillissement oculaire est accéléré par nos habitudes, on peut le ralentir, voire améliorer sa vue pour un temps. Dans cet article, on vous explique quoi faire.
1. La gymnastique oculaire
Une vision fatiguée nuit à notre vue sur le long terme. Prenez une minute par jour pour faire quelques mouvements de gymnastique oculaire. Dans l’idéal, pratiquez ces exercices le soir avant de vous coucher car le cerveau les mémorisera et les reproduira pendant la nuit lors des phases de sommeil paradoxal.
2. Une alimentation variée
Une bonne vue a besoin de vitamines A, C et E, de zinc, de chrome, de sélénium et d’antioxydants. On vous conseille aussi de manger des poissons gras, remplacez le beurre par des huiles végétales, dévorez des fruits et légumes en quantité (brocolis, épinards, laitues, petits pois, maïs, kiwis, carottes, agrumes) et buvez du thé vert ainsi que beaucoup d’eau. Une bonne hydratation favorise les échanges cellulaires, à condition que l’eau remplisse les critères requis : grande pureté, faible minéralisation et peu de résidus secs.
3. Gardez une bonne distance avec les écrans
Nos eux se fatiguent très vite devant des écrans. Pour l’ordinateur, clignez souvent des yeux, faites des pauses de cinq minutes toutes les heures et augmentez les contrastes. Par ailleurs, lorsqu’on regarde la télé, la distance idéale doit être égale ou supérieure à trois fois la diagonale de l’écran.
4. Attention au soleil
On sait que les rayons ultraviolets sont dangereux. Comme la peau, la rétine possède un capital soleil à respecter. Lorsque vous sortez, protégez vos yeux avec des lunettes de soleil de bonne qualité qui filtrent les UVA et les UVB. Surtout si vous allez à la mer et à la montagne, en été comme en hiver. Pour plus de confort, choisissez des teintes plus ou moins foncées en fonction de l’ensoleillement.
5. Le sucre: ennemi des yeux
Quand il est consommé en trop grande quantité dans le sang, le sucre génère des lésions oculaires. Manger moins sucré est une solution mais il faut surtout remplacer sucres blanc et roux par des substances moins raffinées et moins acides: le muscovado (sucre de canne complet, en magasins bio), sirop d’érable, jus d’agave, stevia, etc. Il faut faire attention aussi aux édulcorants de synthèse, comme l’aspartame, formellement déconseillés.
6. Arrêter la cigarette
L’arrêt du tabac est bénéfique à n’importe quel âge et l’on constate très rapidement une amélioration de la vision. Les yeux sont moins agressés et mieux oxygénés. Cessez totalement de fumer ou essayez de fumer moins à défaut d’y parvenir. Les résultats sont perçus assez rapidement.
